想维持健康的生活吗？摄取适当的营养就能办得到！最新一期《时代》杂志专刊介绍包括番茄等十项现代人最佳的营养食品。深受亚洲民众喜爱的绿茶也风光上榜，值得注意的是，被西方人士称为主食的马铃薯、白面包和白饭等对身体健康有负面影响，建议减少摄取。

报道说，多项研究发现番茄内含的Ly-copene素，能够大幅减少罹患摄护腺癌等癌症的机率，在烹煮的过程中，Ly-copene素就会自然释放，生食也很好，是最佳的维他命C来源。

第二项被推荐的是菠菜，富含丰富的铁及维他命B，能有效防治罹患血等方面疾病，并能预防盲眼病，一杯的菠菜只有41个卡里路，完全没有热量，爱美的女士可以安心食用。

第三项被推荐的是坚果，它不仅可以提供好的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，能预防心脏病的最佳配方，不论是花生或杏仁果等，都是好的选择，唯一要注意的，食用时务必要适量，千万不要过度食用。

第四项被推荐的是椰菜花，多项研究指出，椰菜花富含胡萝卜素及维他命C，长期食用椰菜花可以减少罹患乳癌、直肠癌及胃癌的机率，最佳的食用方法是，简易烹调后使劲的咀嚼。

第五项被推荐的是燕麦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，研究并发现，燕麦也可以降低血压，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，如此一来可以减少摄取其他油腻的食品，达到控制体重的目的。

第六项被推荐的是鲑鱼，经常使用可以防止血管阻塞，甚至有研究发现，鲑鱼含的Omegn-3s成分可以保护脑部老化。罹患老人痴呆等疾病。

第七项被推荐的是大蒜，虽然吃了大蒜“口气”令人退避三舍，但大蒜却有极佳的防治心脏疾病的功能，不减可以降低胆固醇，并有清血的效用，杀菌功能也使大蒜备受科学家强力推荐。

第八项被推荐的是蓝莓，在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂，除了可以预防心脏病和癌症，并能增进脑力，好处多多。

第九项被推荐的是深受亚洲民众喜爱的绿茶，研究发现，经常饮用绿茶可以预防癌症，在大陆进行的研究也发现，每天食用绿茶的民众罹患胃癌、食道癌、及肝癌的机率较低，日本的研究也发现，每天喝十杯绿茶，可以减少罹患心脏病的风险。

第十项被推荐的是红酒，酿酒用的葡萄皮有丰富的抗氧化剂，能够增加好的胆固醇，减少血管硬化，但要注意的是，饮用红酒千万也不能过量，否则弄巧成拙，反而罹患乳癌、引发中风、得不偿失。每周不能超过数杯。